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娛樂中心／綜合報導小虎隊出身的48歲男星陳志朋近年的造型和行事風格都相當有個人風格，千變萬化的前衛穿搭讓他每回現身都能引起討論，但也有網友無法接受，直呼「小帥虎」崩壞了，狠酸他為了炒作、搏版面而刻意奇裝異服，甚至不留情地罵他「人妖」，陳志朋近日接受大陸媒體訪問時，忍不住回擊這些惡意批評。▼▲陳志朋近年時常因穿著前衛引發熱議。（圖／翻攝自微博）近年因前衛的造型風格挨酸搏版面，甚至遭網友罵「人妖」，陳志朋忍不住霸氣回嗆：「大家這麼沒讀過書嗎？人妖是要把雞雞切掉的，所以我就不懂，為什麼這些人完全不知道這種形容詞是不可以隨便亂用在一個人身上嗎？」他也坦言起初對這些批評的確感到困擾，認為自己又不是做了什麼壞事，「這是一個罪嗎？」言語間滿是無奈。▼▲陳志朋霸氣回嗆網友批評。（圖／翻攝自微博）陳志朋坦言，以前年紀輕沒有太多想法，也不夠勇敢去多說什麼，不過出道這麼多年，現在最想「隨心所欲」勇敢做自己，對於衣著掀起話題被質疑炒作，陳志朋認為「到不如說是自己去開發做合適的事情」，並透露曾經有些劇組想找他演戲，但最後都作罷，因為對方想不到他可以演什麼角色，也沒試著進一步接觸、了解他。▲陳志朋透露現在最想勇敢做自己。（圖／翻攝自微博）對於時尚有自己一套看法的陳志朋，擁有的包包和衣服多不勝數，「我家沒有什麼衣櫥有多大，我就是每個地方都有衣服」，更透露自己收藏的名牌包堆了3座山，但他強調這並非炫富也不是虛榮，而是想在有能力享受生活，也懂得對自己好的時候，努力地好好對待自己。 更多三立新聞網報導蘿莉塔家超多「這東西」 風水師警告：很招陰…竟成真！一刀剪光光！鄭爽「齊瀏海」新髮型曝光 網哀號：不敢相信「不幫老婆提行李」挨轟！郎朗帶辣妻吃火鍋…撈菜展貼心「雨神」蕭敬騰領唱「第一句就飄雨」 眾藝人驚呆：太扯了

【羅開新聞中心Thomas綜合報導】前兩天預賽都受到天候影響，以致於星期六才完成三十六洞行程。總獎金一億兩千萬日圓的Daito Kentaku Eheyanet Ladies（大東建託女子賽）今天第二回合補賽後，取得六十三人進行第三回合決賽，日本女將有村智恵（Chie Arimura）連交兩回合六十八桿，以總成績低於標準十一桿，躍居三回合領先榜。有村智恵今天在山梨縣Narusawa Golf Club（鳴沢高爾夫俱樂部）的第三回合，記帳五鳥，交出一柏忌的六十八桿，以三回合低標十一桿的兩百零五桿，單獨領先五十四洞成績榜。來自熊本縣的有村智惠，2009和2012年兩度在日巡賽創造億圓身價，接著在2013年加入美國LPGA，不過僅僅撐了三個球季。回到日本的有村智惠，不復見昔日的競爭力，甚至被打入資格考，直到去年才以一座Samantha Thavasa Ladies Tournament（薩曼莎女子賽）冠軍，年終排名二十六。日本選手濱田茉優（Mayu Hamada）前兩回合都是六字頭好成績，今天交出七十三桿的成績卡，以低於標準十桿的兩百零六桿，獨居第二位。前兩回合都是七十桿的日本雙姝成田美壽壽（Misuzu Narita）、業餘選手古江彩佳（Ayaka Furue），兩人今天都是低標五桿的六十七桿，與今天打出七十桿的日本選手藤田幸希（Saiki Fujita）、前來衛冕的韓國女將Ah-Reum Hwang（黃娥凜），四人同以低標九桿的兩百零七桿，並列在第三位。韓國好手裴善雨（Seonwoo Bae）今天在尾五洞抓四鳥，交出一個柏忌的六十九桿，以三天低標七桿的兩百零九桿，獨居第七位。接著是並列第八的七人集團，日本選手淺井咲希（Saki Asai）、金澤志奈（Shina Kanazawa）、小野祐夢（Hiromu Ono）、篠原真里亜（Maria Shinohara）、笠律子（Ritsuko Ryu）、韓國女將尹寀瑛（Chae-Young Yoon）與李民英（Min-Young Lee），總成績都是低標六桿的兩百一十桿。

曾沛慈加盟新東家的首張專輯《謎之音》，未發片先轟動，甫預購4天，就搶得「四冠王」好成績，人氣買氣一流的她，彷彿吃了顆定心丸，但仍不敢懈怠，「要謝謝粉絲，好給力！我會勤加上通告以答謝大家。」主打歌〈謎之音〉MV由金曲導演黃中平掌鏡，全片瀰漫的浪漫非寫實氛圍，完全貼近這首歌的單戀情事。全新風情的沛慈，展現不同以往的樣貌，在MV中演技大爆發，層層疊疊演繹出「靈巧純真」、「任性倔強」、「漂亮性感」三個層次，令人相當著迷、驚豔！此外，除了預購四冠王好成績，率先上線的單曲〈大風吹〉已快速拿下KKBOX即時榜冠軍。最新上線的專輯同名曲〈謎之音〉則火速瞬間攻上KKBOX即時榜第3名，曾沛慈不愧是「天然系」戲劇×音樂新女王！曾沛慈最近加盟專精打造音樂女神的亞神音樂，端出首波主打〈謎之音〉，瀰漫濃厚鍍金感的這首歌，由3位金曲得主Lala徐佳瑩作曲、葛大為填詞、陳君豪製作。葛大為替沛慈量身打造的歌詞，精確掌握了她天秤座的個性，一種追求平衡卻失衡的選擇困難症，〈謎之音〉在講述一個鬼靈精怪、心思驟變的女孩面對愛情的心境轉變，從不安徬徨到豁出去，敢愛就來勇敢告白！完全量身定做，將沛慈個性投射於內。首度合作，即激盪出精彩火花，在電氣味的迷離流轉中，潛藏歇斯底里的洶湧情緒。金曲製作人陳君豪則勾勒出曾沛慈最迷人的中低音，流轉自如地牽引聆聽感受，隨著曲勢呢喃耳語而後奔放宣洩，淋漓盡致地表現出〈謎之音〉因愛坦率的告白勇氣。此外，該曲MV邀請到凱渥男模范姜彥豐共同演出，曾沛慈也適切詮釋了，許多看似無理卻隱含曖昧意義的微妙情境，片中沛慈自言自語的獨角戲份，神秘詭異，又令人心疼，MV瀰漫著『告白』、『傾聽』的曖昧絮語。曾沛慈新專輯《謎之音》未推出先轟動，單曲〈大風吹〉成稱優異，在KKBOX共拿下「即時榜」NO.1、「新歌日榜」NO.4和「新歌週榜」NO.5；甫上線的同名曲〈謎之音〉正火紅，一推出就佔領KKBOX「即時榜」NO.3和「新歌日榜」NO.14，旭日東昇，後勢相當看好。這張7/26預購、8/16將盛大推出的《謎之音》專輯，預購限量贈送32頁全彩曾沛慈攝影/文字雜記《看見看不見的》和「Pets口白貼紙」1張兩款，不到一週時間，摘下銷售「四冠王」(博客來「全館即時榜」、「CD即時榜總榜」、「CD即時榜華語榜」和誠品音樂「CD館」NO.1)，小妮子握緊拳頭加速手刀往前衝！(照片提供／亞神音樂)

中國時報【報導徐桐炘】90歲國寶級導演李行2日出席「行影•不離─李行電影文物展」開幕記者會，他推廣兩岸電影交流不遺餘力，但日前金馬獎報名截止，據傳有不少大陸導演沒來報名，他表示此事從5月起就謠言四起，但他澄清：「是誤傳，事實上都有來報名。」只是尚不清楚確切名單，還是要等金馬執委會公布入圍名單時才能得知。朱延平則表示：「每個人有每個人的考量，不要強人所難，金馬的雙手永遠是敞開的。」但大陸8月起不再核發來台自由行通行證，是否擔心影響年底影人出席金馬獎狀況？他笑說：「他們可以組團一起來。」更對今年國片品質相當有信心，認為下半年將迎來台灣電影的豐收期，「我們自己也很堅強。」國家電影中心花費許多心力策畫李行文物展並預計推出紀錄片，電影將由監製王童、朱延平與導演何平共同完成，李行昨在記者會上謙虛感謝許多後輩的幫助，更提到文物展的源起：「從小生活就很苦，從媽媽身上學到省吃儉用，捨不得丟，因此我做電影以來，一張紙片都沒丟、所有照片都留下來。」10年前李行把上百箱物品送到當時的電影資料館，還不時詢問：「有沒有整理！」此次辦文物展前他先前往倉庫確認資料狀況，看到都已被整理得很有秩序，讓他相當感動，前天看過展覽現場後，更是肯定國影中心的努力。不過他也透露，還有許多珍貴照片仍收藏在家中，是想打算「留一手」，開玩笑說：「等我過世以後再說！」讓周圍的人瞬間緊張地倒抽一口氣。看到多年來作品一口氣呈現在眾人面前，李行回憶當年拍片的態度：「我每部片都很認真，都要拍好，不能偷懶，全心全意投入。因為雖然電影是可以修正的藝術，拍好再重新剪，但當你剪好之後，就肯定是你的作品，沒有任何理由解釋工作過程中的懈怠。」

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）近年來罹患大腸直腸癌的人口數逐年攀升，大腸直腸癌發生的原因，除與遺傳、基因有關聯外，飲食西化更被認為是危險因子之一。柳營奇美醫院一般及消化系外科趙頌慈醫師表示，近年來診斷技術的進步、輔助治療的多元發展，大腸直腸癌的治療已能針對不同病人量身訂造最適合的治療方案。然而，民眾認為做人工肛門就是要把天生的肛門挖掉做個永久性的代替肛門，因此拒絕正規的外科治療，甚至轉而尋找其他偏方治療以致延誤病情。「腸造口」可分永久性和暫時性 永久性腸造口為肛門癌唯一選擇人工肛門的正式學名為「腸造口」，依其目的可分永久性和暫時性兩類。需作永久性人工肛門的患者，大多是因腫瘤的位置離肛門口太接近，如低位直腸癌（腫瘤離肛門口少於5~6公分的距離），過去這些患者往往只能接受經腹部和會陰聯合切除手術，把肛門及直腸切除並建立永久性人工肛門。但隨著輔助治療的不斷發展，進行術前同步化學、放射線治療可使腫瘤縮小，加上手術技術的演進，往往可以增加保留肛門的機會。但對於罹患肛門癌的患者而言，永久性人工肛門則仍是目前接受外科手術時的唯一選擇。接受暫時性人工肛門往往是基於保護性的原則，如腫瘤併腸阻塞的患者，由於腫瘤近端的腸子都已水腫膨漲起來，甚至可能發生腸壁破裂的風險，若手術切除腫瘤後直接作腸道吻合，極容易發生術後癒合不佳而導致糞便滲漏、腹膜炎及敗血症等併發症。因此，在手術中作暫時性人工肛門便可發揮保護作用，先讓腸道減壓，待水腫膨脹的腸子縮小後，再做第二次手術關閉此人工肛門。另外，醫師也會針對一些初期腸道吻合處有潛在癒合不良、無法承受成形糞便通過的壓力而發生滲漏風險的患者作暫時性人工肛門，經數月後待癒合較穩當再進行手術把其關閉，糞便就可以安全地從天生的肛門口排出。接受腹腔鏡微創手術 比傳統剖腹手術的復原狀況較好除了上述的原則外，維持患者良好的營養狀況不但可以提升免疫力並減少術後的感染，還可以顯著地促進腸道吻合處的癒合，大大降低因發生滲漏而需再次手術作人工肛門的比例。另外，經持續五年追蹤的研究結果更發現，在總死亡率、癌症復發率、無癌五年存活率方面均有不錯的結果。同時亦顯示不論是在術中出血量、術後患者住院天數、術後併發症（包括肺炎、泌尿道感染、傷口感染）等，接受腹腔鏡微創手術的患者都比接受傳統剖腹手術的有較好的結果。此項研究成果已在2019年6月發表於國際權威醫學雜誌 Journal of Clinical Medicine。 趙頌慈醫師表示，一般人得知須手術切除時，往往是希望盡量保留自己原來的肛門，但在醫療團隊的專業考量上，把腫瘤廓清乾淨、減少轉移及復發的可能為第一優先，其次才是考慮肛門能否保留的問題。當然，是否保留肛門或作暫時性的人工肛門，除了要尊重患者和家屬的意願外，更應綜合考量腫瘤侵犯的位置及患者的身體狀況而定。因此在治療前病人及其家屬應與外科醫師及醫療團隊充份溝通討論、評估、考量其可能性及優劣，如此才能確保術後成效與安全，並減輕病人在治療過程中的壓力。2019健康大賞【專題】壓力破表！全台5500位媽媽心聲【專題】免疫力失調！全身疾病冒不停【推薦】七月健康大賞：名人推薦保健清單【推薦】媽咪們免煩惱：熱銷保健品專區

記者呂傳琍／綜合報導三立八點檔台劇《炮仔聲》劇情越來越精采，王妍熙（王宇婕飾）與劉添丁（陳冠霖飾）這對「臭豆腐CP」在網友的期待下，終於有情人終成眷屬，劉添丁更興奮帶著王妍熙去找養父劉阿義（陳慕義飾）提親，一聽到兒子將娶自己心儀已久的小公主，劉阿義自然是相當開心，更拿出自己的存款要給小倆口當結婚基金，孝順的劉添丁一看養父拿出存款簿，趕緊喊道：「不行啦！我們不能拿你的錢！」最後在兩方瘋狂的推拉下，劉添丁終於收下這筆錢。▲「臭豆腐CP」終於有情人終成眷屬。▼▲劉阿義拿出自己的存款要給小倆口當結婚基金。不過此時劉阿義表示這筆錢應該由王妍熙管，「我跟你說劉家的第二條家規，我們男生出去賺錢，時間到了就要把錢交出來，你想買什麼就買什麼！」這可讓富家千金王妍熙傷透了腦筋，從小根本不缺錢的她，完全不知道如何存錢，因此王妍熙害羞回絕：「還是讓添丁管啦！」此話似乎傷了劉添丁的自尊心，只見他趕緊霸氣表示：「錢不夠花就找我！」超Man的告白逗樂王妍熙，也讓她點頭答應管錢，正式成為「劉家的媳婦」。▼▲劉阿義曝光劉家第二條家規：「我們男生出去賺錢，時間到了就要把錢交出來。」▼▲劉添丁超Man的告白，讓王妍熙相當感動。小倆口在拜訪完養父後，便前往去挑婚紗，看著他們幸福離開的背影，讓劉阿義相當開心，怎料，這時林家二房姚明珠（何如芸飾）竟突然出現，並表明希望劉阿義別參加婚禮，以「難介紹身分」跟曾經「手腳不乾淨」為由，「你出現婚禮，他頭怎麼抬得起來？」劉阿義聽完一臉失落，但愛子心切的他，一聽會讓兒子丟臉，只好向林家大媳婦吳家芸（李燕飾）表示身體突然不舒服，可能要缺席婚禮，此舉惹哭不少網友，還好聰明的家芸（李燕飾）察覺到事情不對，趕緊親自帶他出席婚禮，才讓此事圓滿落幕，父子間的深刻情感，更讓不少觀眾紅了眼眶，紛紛留言：「添丁爸好溫馨QQ」、「明珠真的是狗嘴吐不出象牙」、「 難道她當小三有比較風光嗎？」▲劉阿義相當期待養子的婚事。▼▲姚明珠以2理由希望劉阿義不要出席婚禮。▲網友怒嗆二房姚明珠。（圖／翻攝自PTT）更多三立新聞網報導炮仔聲／王宇婕真的嫁了！穿低胸婚紗「輕捏老公臉」閃翻網蔡依林認戀愛了！對象是「超帥鮮肉」：感受到向日葵陽光炮仔聲／吳婉君早秘密產子？好友婚禮上「這動作」全露餡宋茜談單身喊「一個人好爽」 楊丞琳反問這句她秒翻白眼

PSA華科慈善基金會所公布的針對9055名民眾的聽力篩檢報告發現，65歲以上的盛行率為40%，75歲以上則是每兩人幾乎有一人聽損(47.9%)，85歲以上更是接近每3人就有2人聽力有問題(71.4%)。聽損族群男性高於女性 東部比例特別高「根據這份報告結果推估，符合申請身心障礙的聽障者約有44.3萬人，與衛福部統計65歲以上已領有身心障礙手冊的聽障者8.5萬人，有相當大的差距，」PSA華科慈善基金會執行長林龍森指出，這顯示高齡聽障問題值得正視。這份高齡聽力篩檢報告還針對性別、地區統計，發現受檢的男性失能性聽損比例比女性略高（38.4%:33.2%）。林龍森分析，男性聽損比例較高，跟男性的工作性質有較大的關係，另外抽菸也會導致聽力受損。報告也指出，因為城市的噪音較大，聽損比例較高。不過東部地區卻是個例外，失能性聽損盛行率略高於其他地區，「東部的受損族群，很多人年輕時是從事大理石場相關工作，」林龍森解釋。聽力衰退讓大腦衰退速度快30-40%亞東醫院人工耳蝸中心主任陳光超表示，人類管理聽力的細胞不會再生，且大約每10年減少1/10，到了50歲，聽力細胞只剩下一半，退化性聽損逐漸明顯，「大腦聽覺中樞退化，接收到的刺激減少，或其他外在因素如噪音刺激、疾病感染、藥物作用導致聽覺器官加速老化。」陳光超分析，聽力受損後，大腦必須更用力的去聽，會擠壓到大腦掌管記憶、語言的部分，造成大腦的額外負擔，平均退化速度會比正常聽力的人快30-40%，「而且，聽不清楚容易影響活動意願、溝通力與認知能力，這些因子皆可能提升失智風險。」另外，許多長輩的聽力已經衰退，但是還可以透過用力、專心聽來彌補，因此不會在第一時間意識到自己的聽力問題，但聽力受損的問題卻仍在惡化。因此，中高齡者及家人特別要注意並多付出關心，一旦發現耳朵常聽到嗡嗡的聲音、電視音量總是調的比正常人高、經常要求重複所問的問題，並出現持續耳鳴、或合併頭暈症狀，就要馬上就醫。配戴助聽器有效延緩聽力衰退因此，超過50歲的中高齡者應每年接受聽力篩檢，定期追蹤個人聽力狀況，如發現聽力變差、或突發性聽損，應積極就醫。陳光超指出，治療上可以配戴助聽器改善，重度患者則需要實施人工耳蝸植入手術。唯有早期檢測，及早使用聽力輔助設備，才能積極預防老人癡呆，享有溝通無礙的生活品質。現場出席的黃先生，本身即是聽力受損者，初期就常有聽不清楚、經常要求對方重複所問問題的狀況，也曾發生跟計程車司機雞同鴨講，但認為聽力是老化現象遲未就醫，直到參加聚會中發現老友佩戴助聽器的便利後才進行聽篩並裝了助聽器，不僅溝通更清楚，更與另一半重拾欣賞古典音樂的樂趣。黃先生表示聽力老化應該跟眼睛老花佩戴矯正眼鏡一樣，若能納入老人健檢，讓聽檢普及化與常態化，使更多中高齡者受到照顧，將有助人際關係跟社交活動，享有好的生活品質。高盛行率、低行動率 基金會呼籲聽力檢測應納入免費健檢根據PSA華科慈善基金會追蹤聽力篩檢後的就醫比例，發現大多數社區據點聽篩轉介率不到3%，相較醫院試辦的老人健檢聽篩後的二成轉介率，以及結合醫療單位的社區據點聽篩轉介率高達七成，顯示民眾在沒有醫療資源介入的主動就醫的意願低。PSA華科慈善基金會執行長林龍森表示：「台灣已是高齡社會，中高齡者因聽損產生焦慮、退縮或社交活動減少，甚至失智，將成為社會高度依賴人口。建議應將聽力篩檢納入免費健檢、老人健檢及整合性篩檢項目，及早介入治療，以降低因聽損造成的醫療保健與社會成本。」更多Heho健康網文章不戴助聽器才會聽力退化！醫師：小心還有失智的風險11億年輕人面臨聽力受損 WHO建議保護聽力請這樣做 文／林以璿 圖／何宜庭

[記者謝雨澄台北報導]2019 WBSC第5屆世界盃少棒錦標賽熱烈開打！昨(1)晚中華隊迎戰南韓隊，台中選手表現亮眼，來自大仁國小陳楷升先發3.2局拿下勝投，忠孝國小林丞宥則守住最後1.1局，最終中華隊以9比3力剋勁敵韓國，拿下複賽首勝，今晚將對戰墨西哥。市府運動局長李昱叡昨日也代表市長盧秀燕到場為選手加油打氣，希望將U12冠軍獎盃留在台灣。運動局表示，2019 WBSC第5屆世界盃少棒錦標賽自7月26日至8月4日在台南亞太國際棒球訓練中心、善化棒球場開打，包含美國、日本、韓國、古巴、墨西哥、捷克、南非、澳洲、義大利、委內瑞拉、斐濟及中華隊等來自世界12支國家代表隊一同角逐金盃。運動局指出，中華隊選手陳楷升擔任U12第1場先發投手、林丞宥擔任第1場中繼投手，郭宸安在外野的經驗豐富，江庭毅則是中華台北當家捕手，昨日對戰南韓隊也由江庭毅擔任先發捕手。台中市選手表現亮眼，陳楷升投打俱佳，先發3.2局拿下勝投，還有2分打點；林丞宥守住最後1.1局，最終中華隊以9比3力剋勁敵韓國。複賽首日結果為日本3勝、中華隊與韓國皆為2勝1敗，中華隊將再接再厲贏得勝利，今(2)晚6點半將對戰墨西哥。運動局李局長表示，台中市各級棒球選手成績有目共睹，展現市府、學校與委員會長期對棒球的支持與紮根成果，未來將再接再厲，持續推動台中市棒球運動，培育更多優秀選手，為台中爭光，也期待選手突破自己，締造個人最佳紀錄。

為守護市民安寧，台中市政府警察局8月起在台灣大道及文心路等車流量大的路段，執行一個月的靜城專案，每天深夜至凌晨，加強取締違規超速車輛，更針對噪音改裝車輛蒐證送交環保局通知檢驗。執行首日，共取締80件超速違規，蒐證12部噪音車輛。此外，台中市政府警察局也持續強力執行取締超速及防制噪音改裝車專案勤務，並結合環保局、交通部公路總局台中監理所，執行環、警、監聯合稽查，強化防制能量，統計每年約攔檢400台噪音車輛當場檢驗，讓噪音車輛無所遁形。另外，機動式測速照相是警方例行勤務，但台中市警局突發奇想，以全台首創移動數位式雷達測速照相結合噪音偵測器設備，將噪音偵測設備附隨在測速照相機上方，逐一偵測通過車輛，如有噪音車輛就會拍照並錄影，再將這些蒐證到的噪音車輛，交給環保局辦理檢驗，進一步有效防制、取締製造高分貝噪音的改裝車。警察局長楊源明呼籲，根據110報案及1999話務中心案件分析，多數民眾會將噪音車與飆車畫上等號，實際上車速與音量並非絕對相關，且車輛出廠時都必須通過噪音檢測。至於會導致噪音的原因，往往是駕駛人刻意改裝，或在道路上拉高引擎轉速導致，噪音改裝車嚴重影響民眾安寧，警察局將持續以高強度、高密度的方式，執行靜城專案，進行防制及取締。

【早安健康／洛桑加參】40＋美熟女靚保養，平衡荷爾蒙 我常教人靜心，聽到不少女性朋友反應，「我也很想啊，但不知怎的，就是很煩」、「覺得很疲倦，沒由來地想哭」、「過了40歲，記憶力好像變差了，老是忘東忘西。而且晚上變得很難入睡」以上，極有可能是因為黃體素與雌激素等女性荷爾蒙分泌不順所導致，女性年過40後，經常被這些困擾。 若暈眩、麻木、憂鬱、頻尿、失眠等症狀嚴重至影響生活，建議與婦產科醫師商量對策。只有輕度不適，可試試以下方法調整生活習慣，讓身心靈重新找回平衡。 順應自然調整生理時鐘 許多對穩定健康相當重要的賀爾蒙，都在睡眠時分泌，生理時鐘紊亂，內分泌失調的機率也就很高了。這對需要日夜輪值、熬夜加班、經常在不同時區工作的女性朋友來說，是一大挑戰。如果能熟睡，基本上就比較不會遇到失調的問題。 無法睡好，不妨試試肌筋膜放鬆、做日光浴、接地氣、靜脈雷射、改善手腳冰冷……助眠方式百百種，請務必找到適合自己的方法來做。 剛剛好的運動 對穩定女性荷爾蒙水平來說，運動不能太過激烈，若想拼命縱走、瘋狂出國參加馬拉松、把自己訓練成女鐵人，要更加了解自己的身體狀況才好。太超過一開始是經期紊亂，接著可能還沒到更年期就停經，別想說這樣更好，連衛生棉都省了。不是這樣的！荷爾蒙還有幫助預防各種女人病的功用，過度運動可能導致早衰，這是需要預防的。 不過也絕對不是不運動！什麼運動比較好？40歲後，飲食又該如何調整？快看下一頁學會「美熟女的靚保養」！ 然而，都不運動也不行。臨床上很多沒有運動習慣的女性，各種不舒服的更年前期、更年期症狀都很明顯。那，什麼運動比較好？當然先決條件是妳喜歡的運動才好。不妨試試以重量訓練或皮拉提斯來鍛鍊肌力。在空氣好的地方走路，各年齡層都適合。再溫和一點，氣功、太極、瑜伽也都不錯。 吃「好」一點 不少女生愛漂亮，減肥減錯方法造成營養失調，身體缺乏原料，荷爾蒙製造減量，很明顯有因果關係。包含維生素B、E、鋅和錳，都是維持荷爾蒙水平不可缺少的營養，建議從食物中均衡補充。 40+美熟女優良食物清單如下：全穀物、菠菜、秋葵、綠花椰、山藥、牛蒡、黑豆、黃豆及其製品。馬鈴薯、海帶、大蒜、鯖魚、鮭魚、香蕉、櫻桃、覆盆莓、蘋果、銀杏、核桃、黑白木耳、黑白芝麻。 黃豆及其製品中的異黃酮可調節雌激素水平，有研究發現「亞洲像日本婦女常食用味噌等黃豆製品，她們的更年期症狀潮熱等頻率低於歐洲婦女。」如此看來，一碗熱熱的豆腐海帶味噌湯、配個納豆（也是黃豆製品）、煎條魚，日本人的早餐真的是很理想啊！有機會也這樣吃看看吧！ 作者簡介：洛桑加參醫師，身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術－身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。 … 延伸閱讀：